Comment arrêter de procrastiner face à un objectif ?

Qu'est-ce que la procrastination ?

La procrastination est la tendance à remettre à plus tard ce que l'on pourrait faire tout de suite.

Ce comportement est largement généralisé. D'après une enquête réalisée en France en 2019 par Odaxa, 85% français procrastinent.

La procrastination concerne aussi bien des tâches ménagères que des tâches permettant d'atteindre un objectif précis.

Comment déterminer notre motivation au regard d'un objectif ?

Piers Steel, Professeur Chercheur à l'Université de Calgary, a étudié la procrastination durant plus de 10 ans. Il pose l'équation de la procrastination, qui vise à déterminer notre niveau de motivation face à un objectif.

Motivation = (Valeur × Attentes) / (Impulsivité × Délai)

Afin d'avoir une forte motivation, nous souhaitons maximiser le numérateur et minimiser le dénominateur.

Valeur : quels bénéfices nous apporteraient la réalisation de l'objectif ?

Attentes : nous attendons-nous à pouvoir réaliser cet objectif ?

Impulsivité : quelle est notre capacité à être distrait et à se tourner vers une gratification plus immédiate ?

Délai : à quel horizon souhaitons-nous réaliser notre objectif ? Plus il sera distant plus il diminuera notre motivation.

Une fois cette équation posée, il est plus facile d'identifier les éléments qui pénalisent notre motivation.

Par exemple, si mon objectif est de courir un Marathon dans 10 ans, il y a de grandes chances pour que je n'entreprenne aucune action aujourd'hui. Je serai plus à même de réaliser un objectif plus petit en diminuant le Délai. Mon nouvel objectif sera de courir un 10 km dans 1 an.

N'hésitez pas à utiliser cet outil pour mieux comprendre et améliorer votre motivation afin d'atteindre votre objectif.